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圖、年菜食譜大全 名菜分享文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置過年年菜食譜，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫年菜宅配 台南助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

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高雄市苓雅分局成功路派出所女警鍾馨娟，個性活潑外向。（圖擷取自警光新聞雲臉書粉絲專頁）

2017-01-0519:59

〔即時新聞／綜合報導〕「警光新聞雲」臉書粉絲專頁今年元旦公布1月份「警光亮點」，其中任職高雄市苓雅分局成功路派出所的鍾馨娟，甜美笑容和一雙長腿，讓大批網友們眼睛為之一亮，大呼戀愛了～！「警光新聞雲」指出，鍾馨娟來自高雄，畢業於臺灣警察專科學校32期，104年10月分發至苓雅分局成功路派出所，外表恬靜的她，其實個性活潑外向、說話幽默風趣，是團體開心果。鍾馨娟在派出所裡負責處理婦幼家暴業務，也常調解夫妻感情糾紛，她樂於傾聽雙方說法，不偏頗任何一方，慢慢地抽絲剝繭、分析問題，讓當事人雙方都能信服，也頻獲讚「女警真是處理感情的一道曙光」。鍾馨娟的亮麗外型，讓她的制服照及生活照在臉書粉專曝光後，也火速被轉載至PTT，引起表特版鄉民狂推：「好心動」、「身材好好」、「難怪台灣犯罪率這麼高」、「可以逮捕我嗎>

（中央社台北3日電）中國大陸外交部發言人耿爽今天說，今年中國大陸外交將「繼續維護國家主權、安全和發展利益」，並辦好金磚國家領導人會晤等活動，且推動中美、中俄等大國關係發展，塑造穩定的周邊環境。 中國大陸外交部下午舉行例行記者會。中國日報報導，耿爽在回答媒體提問時，作上述表示。 耿爽說，中國大陸外交部今年將在以中共總書記習近平為核心的黨中央「堅強領導下，繼續開創『中國特色大國外交』新局面」。 他表示，今年中國大陸外交將做好4件大事。一是全力為中共19大勝利召開「營造良好外部環境」；二是辦好「一帶一路國際合作高峰論壇」及「金磚國家領導人第9次會晤」等兩大主場外交。 三是推動中美、中俄、中歐等大國關係持續穩定健康發展，塑造穩定的周邊環境，繼續不斷擴大中國大陸的「朋友圈」；四是持續打造「海外民生工程」，更好地服務中國大陸國家發展和改革開放。 耿爽又說，「總之，2017年的中國外交會『繼續維護國家的主權、安全和發展利益』，繼續服務國家的改革、發展和穩定大局，繼續為世界和平與發展事業作出中國的貢獻」。1060103

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